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PLAISIR DE COURIR

1ère chose, avant de chausser vos baskets !

Si vous n’avez jamais couru, ou si  avez fait un long break, assurez vous de ne pas présenter de contre indication, et faites un bilan avec votre médecin, voire, un test d’effort.

Si tout va bien, alors « Allez-y »!!! Venez découvrir ou redécouvrir ce qu’est le plaisir de courir, d’évacuer le stress, de ne plus penser à rien…
Choisissez ce qui vous convient le mieux : courir seul, entre amis, en club…
Au début, alternez marche et course, puis diminuez le temps de marche au profit de la course, sans forcer. Quand vous arriverez à tenir 30 mn tranquille, ajoutez 5 mn, puis 10, la semaine suivante.
Si vous habitez en ville, il y a toujours des parcs, des parcours de santé, des parcours le long de quais, … sinon, si vous le pouvez, courez dans les champs, dans les vignes, crapahutez sur les collines, voire les montagnes…
Prenez le temps d’admirer le paysage, respirez les odeurs, pensez au bonheur de vivre, à la chance que vous avez de vivre ces moments, … POSITIVEZ !!!
Le stress diminue, le stress disparaît !!!
on oublie les soucis du boulot, on oublie les tracas de la vie quotidienne ! On s’évade !

Vous avez partagé le PLAISIR DE COURIR avec moi, en regardant ma video, alors, allez-y, chaussez vos baskets !!!

Qu’est ce que le RPM ?  Ça signifie « Round par minute », donc, en français  » Tour Par Minute« , c’est à dire, le nombre de tours de pédales en 1 mn !

Le RPM vient d’outre Atlantique. C’est un séance de vélo indoor, avec un coach,  de la musique qui change avec la cadence, dans le noir, avec des lumières type boite de nuit, voire des projections de paysages… La séance dure 45 mn avec un échauffement de 5 mn, suivi de différentes phases, allant de  » l’alternance entre grimper et vitesse » ( Interval Training ) , résistance, contre la montre…etc.   

Le RPM permet d’améliorer la capacité cardio-respiratoire, grâce au rythme soutenu des séances. Ça fait perdre du poids, car en 45 mn, on peut brûler entre 600 et 700 calories. Ça affine les cuisses, muscle les fessiers et les mollets.

CHACUN PEUT ADAPTER L’INTENSITE ET LA CADENCE DE PEDALAGE A SON NIVEAU !!!

Dans la salle de sport où je vais, il y a des vélos profilés, à disposition, et chacun peut se faire sa propre séance de RPM. Moi, je la fais en mode Interval Training !

Je fais mon échauffement habituel, puis 5 mn de pédalage, puis je fais :

-1 mn en danseuse, avec un forte résistance ( en tournant la molette de résistance à droite )

-1 mn assise, en pédalant le plus vite possible ( pour moi, à environ 45 kms / h et en redescendant la résistance de la molette en la tournant à G )

et ce, pendant 35 mn… Au fur et à mesure, je durcis la résistance quand je suis en danseuse…Je finis par 5 mn de récup puis mes étirements.

En hiver,  quand les conditions météo sont mauvaises,  ça permet de se préparer physiquement, de conserver ou d’améliorer sa condition physique.

Texte

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Je pratique régulierement la Musculation dans le Club     » Le Metamorphose  » à Molsheim en Alsace.

Et la course à Pied au Club C.A.P Dinsheim