HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING – SEANCE COMPLETE, ADAPTEE A TOUS LES SPORTIFS, DE L’ECHAUFFEMENT JUSQU’AUX ETIREMENTS.
Le HIIT, dont je vous ai déjà parlé, et que je vous ai présenté dans différente vidéos ( avec vélo éliptique, RPM, séance TABATA...) est une méthode d'entrainement par intervalles, qui consiste à alterner, des périodes d'effort intenses avec des temps de...
Echauffement avant une compétition ( course à pied ) ou une séance de fractionné
Avant une séance de fractionné ou une compétition ( 800/1000 m - course sur route de 5/10 kms...) les muscles et les articulations ont besoin d'être très chauds afin d'encaisser la charge qui va suivre ! On effectue donc notre échauffement comme je vous l'ai démontré...
LE METABOLISME DE BASE : QU’EST CE QUE C’EST ET COMMENT L’AUGMENTER !
Le métabolisme de base ou MB correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de notre corps. En effet, notre organisme consomme de l'énergie pour subvenir au fonctionnement des organes. Certains paramètres augmentent naturellement notre MB...
PILATE – WITH LITTLE SWISS BALL – AVEC PETITE SWISS BALL –
La méthode PILATE a été développée par un allemand, Joseph PILATE, à partir de 1920. A la veille de la seconde guerre mondiale, il s'est expatrié aux Etats-Unis, à New-York, à côté de "l'Américan Ballet School" et beaucoup de danseurs ont suivi sa méthode, quand ils...
TABATA AVANCÉE N°2 – ADVANCED TABATA N°2
Nouvelle TABATA AVANCÉE 20/10 avec beaucoup de "variantes de POMPES " , qui permettent de muscler tout le corps. Bien maitriser chaque exercice au ralenti, avant d'effectuer la séance ! Allez voir l'article "QU'EST CE QUE LA METHODE TABATA" si vous ne connaissez pas...
AUGMENTER L’APPORT PROTÉIQUE A PARTIR DE 65 ANS
LES PROTÉINES, constituées d'acides aminés, sont nécessaires aux muscles. Lorsque leur apport diminue, leur synthèse ne se fait plus aussi bien, d'où la PERTE MUSCULAIRE ! Des études de l'Université MC GILL de MONTREAL, montrent la nécessité, dès qu'on passe les 65...
Après les excès, mangez, buvez DETOX !!!!….
Après les excès des fêtes, mangez, buvez DETOX !!!
ADVANCED TABATA – FULL BODY WORKOUT
La méthode TABATA, maintenant, vous savez ce que c'est : s'entrainer en fractionné à haute intensité pendant 4 mn, en alternant 20 secondes d'effort et 10 de repos. Les exercices, on l'a dit, peuvent varier, et être, soit extrêmement simples, soit très difficiles. Il...
Basic TABATA
Vous êtes plusieurs à m'avoir demandé des séances TABATA simples, car certains exercices de la 1ère TABATA 20/10, que j'avais mise en ligne, étaient trop difficiles. N'oubliez pas qu'à la base, les TABATA ne sont pas faite pour les débutants, car il faut déjà...
Musculation avec un élastique
Musculation avec un élastique ( exercices basiques ) : Utiliser un élastique pour se muscler, tonifier nos muscles, c’est génial !!!!! ça allège les contraintes musculaires. On peut adapter la résistance de l’élastique selon ses capacités. Le travail est moins...
La Methode TABATA
C est quoi la méthode TABATA ? C’est une méthode intense de HIIT, (High Intensity Interval Training) développée par le Professeur Izumi TABATA au Japon. Professeur de « l‘Institut National de Fitness et Sport », il a testé sa méthode sur des athlètes de l’équipe...
Suivez-moi !
