C est quoi la méthode TABATA ?
C’est une méthode intense de HIIT, (High Intensity Interval Training) développée par le Professeur Izumi TABATA au Japon.
Professeur de « l‘Institut National de Fitness et Sport », il a testé sa méthode sur des athlètes de l’équipe Olympique de patinage de vitesse. Ceux qui ont utilisé sa méthode, ont beaucoup amélioré leur capacité VO2 MAX ( c’est à dire le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort ), contrairement à ceux qui ont continué l’entrainement habituel.
La méthode TABATA consiste à effectuer 20 secondes d’exercices intensifs suivis de 10 secondes de récupération, pendant 4 minutes, soit 8 fois. On peut refaire tout le temps le même exercice répété 8 fois, ou 2 exercices différents répétés chacun 4 fois, ou 4 exercices répétés chacun 2 fois, ou en changer tout le temps.
On peut effectuer ce circuit d’entrainement de 1 à 8 fois d’affilée, suivant le niveau. On récupère entre 1 et 2 minutes entre chaque série.
En outre, ce type d’entrainement permet de continuer à bruler des calories pendant les heures qui suivent l’arrêt de l’effort. C’est le principe de l’Interval Training !!!
Ca n’est pas conseillé aux débutants. Consultez un médecin et faites un bilan, puis commencez, si tout va bien, par des exercices pas trop intensifs…et en faisant seulement 10 secondes d’effort et 20 de récup… Modifiez au fur et à mesure…
Faites entre 2 et 3 séances par semaine. Tout dépend des objectifs et des aptitudes physiques de chacun…
N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance !
La haute intensité quand on a plus de 50 ans est ce risqué?
J’ai fait un test d’effort qui a poussé ma fréquence cardiaque à sa limite à l’Hopital et RAS. Donc je me suis ensuite inscrit pour des séances de 30 mn de HIIT à la salle de sport et j’étais le plus agé avec mes 51 ans. Certains en font pour perdre du poids. Pour ma part c’était plus pour travailler mon coeur à toutes les fréquences. J’ai eu ensuite une fatigue de plus de 24 heures de récup après ces 30 mn d’exercice intense!
le HIIT, c’est un terme générique qui désigne un type d’entrainement qui comprend des exercices courts et puissants, suivis de courtes périodes de repos. je ne sais pas si tu as fait un type de séance avec repos ACTIF; Si c’est le cas, on ne s’arrête jamais et il faut avoir l’habitude de ce genre d’entrainement. Ton âge n’a rien à voir, vu que tu es très sportif, mais c’est juste que tu ne dois pas faire ce genre de séance d’un coup, sans avoir jamais pratiqué. La méthode TABATA, qui dejà ne s’adresse pas aux débutants, sauf si les mouvements sont décomposés, est moins difficile à gérer, car il y a 10 secondes de récup passive, entre chaque exercice.
Il faut au moins 1 jour de repos entre 2 séances de HIIT, sinon il n’y aura pas de bénéfice.
Il faut connaitre son corps et l’écouter…
Salut Lili tu as de superbe vidéo
Merci
J ai du tout apprendre rapidement, car je n’y connaissais rien.
Je suis assez contente du résultat.