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LES JAMBES

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Les coureurs à pied ont des jambes fines et musclées, mais certains muscles ne sont pas assez sollicités, notamment les muscles adducteurs, qui avec l’âge, vont se relâcher, trembloter.. principalement chez les femmes.

Pour un développement musculaire harmonieux, le travail des quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs est indispensable !

Il permet en outre, de gagner en force musculaire,  et de prévenir le risque de blessures…

 

 

Chez moi où en extérieur, je fais des SQUATS sans charge, pour le travail des QUADRICEPS et des FESSIERS, des SQUATS BULGARES, sur une jambe et je travaille tous les muscles des cuisses avec un élastique.

En salle, j’utilise principalement :

Le  » LEG EXTENSION », la « PRESSE OBLIQUE » et les SQUATS à la barre guidée, pour les quadriceps,

Le « LEG CURL ALLONGE » pour les ischio jambiers,

Le « SOULEVE DE TERRE » jambes tendues, pour les ischio jambiers ( fessiers, lombaires )

La machine à adducteurs,

La machine à abducteurs, 

Certaines machines ou exercices permettent de travailler en même temps,  d’autres muscles, notamment les fessiers ( squats, squats bulgare, leg curl allongé…)

Vous pouvez me poser vos questions, en utilisant le formulaire ci-dessous.

Merci de votre confiance !

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Je pratique régulierement la Musculation dans le Club     » Le Metamorphose  » à Molsheim en Alsace.

Et la course à Pied au Club C.A.P Dinsheim